Onlinekurs - Progressive Muskelentspannung
Der Onlinekurs, den du auch OFFLINE nutzen kannst.*
*nach Herunterladen der Inhalte in der App auf dein Smartphone.
9-Wochen-Onlinekurs
für Einsteiger
Erlerne auf einfache Weise die
Progressive Muskel-Entspannung
und erfahre wie du dadurch entspannter und gelassener im Alltag werden kannst.
Das komplette Leistungsangebot von nemidas® ist rein präventiv. Die Onlinekurs-Teilnahme erfolgt in jedem Fall auf eigene Verantwortung. Weitere Info hier.
Gestresst? - Kennst du das?
Erkennst du dich in den folgenden Aussagen wieder?
“Ich bin permanent gestresst und komme nicht zur Ruhe.”
—
“Ich fühle mich oft vom Alltag überfordert und bin gereizt.”
—
“Ich kann nicht einschlafen oder durchschlafen, weil mich störende Gedanken quälen.”
—
“Ich verspüre körperliche Stresssymptome wie Verspannungen oder Kopfschmerzen.”
—
“Mir geht es gut, ich möchte jedoch präventiv etwas für meinen Körper und meine Gesundheit tun.”
Dann ist dieser Kurs bestens für dich geeignet!
Ein wirksamer und bewährter 9-Wochen-Online-Kurs wartet auf dich, um dir zu helfen,
- einen entspannteren Alltag zu führen.
- deine Körperwahrnehmung zu verbessern.
- dein Leben wieder mehr zu genießen.
- wieder Freude in deinen Alltag zu bringen.
In diesem Kurs wirst du
- viele bewährte und wirksame Übungen trainieren.
- strukturierte und auch für Einsteiger leicht verständliche Erklärungen erhalten.
- lernen, Entspannung in den Alltad zu integrieren.
- auf die Signale deines Körpers besser zu achten.
Das Training ist das Richtige für dich, wenn du
- Entspannung in den Alltag integrieren möchtest.
- deine Selbstwahrnehmung verbessern möchtest.
- dein Wohlbefinden steigern möchtest.
- deine Gesundheit unterstützen möchtest.
- ruhiger und gelassener werden möchtest.
Deine Vorteile
- Der Kurs findet zu 100% Online statt. Du bist zeitlich komplett flexibel und brauchst nicht über Wochen hinweg zur gleichen Uhrzeit einen Kurs besuchen.
- Zeitliche Konflikte mit deinem Job oder deiner familiären Verantwortung kannst du umgehen.
- Alle Kurseinheiten sind vorab aufgezeichnet und du hast 24/7 – also rund um die Uhr Zugriff auf die Kursinhalte.
- Du kannst trainieren wann du möchtest und wo du möchtest mit deinem PC / Tablet / Smartphone (und einer Internetverbindung).
- Mit der App kannst du ab sofort OFFLINE weiterlernen – nach herunterladen der Inhalte in der App (verfügbar im Google Play Store sowie im App Store).
Jetzt für 129 Euro buchen
Das komplette Leistungsangebot von nemidas® ist rein präventiv. Die Onlinekurs-Teilnahme erfolgt in jedem Fall auf eigene Verantwortung. Weitere Info hier.
ENTSPANNTER UND GELASSENER
Das erwartet dich im Online-Kurs
Schrittweise und nachvollziehbar wirst Du beim Erlernen der Progressiven Muskelentspannung begleitet. Alles ist alltagsbezogen, bewährt und umsetzbar.
Bist du neugierig? Hier bekommst du einen Überblick über die Kursinhalte.
1. Woche
- Begrüßung und Vorstellung des Kurses
- Grundannahmen der PME
- Entspannungshaltungen im Sitzen und Liegen
- Körperwahrnehmung
- Üben eines kurzen Bodyscans
2. Woche
- Wohlfühlatmosphäre schaffen
- Hintergrundmusik
- Übungsrhythmus
- Übungsschritte für jede Muskelgruppe
- Teil 1 der Langform – Hände und Arme
3. Woche
- Wir machen weiter
- Historische Entwicklung
- Teil 2 der Langform – Gesicht und Hals
4. Woche
- Wie war es bisher?
- (Zwischen-)Ziele
- Anwendungsbereiche
- Teil 3 der Langform – Schultern, Rücken, Brust und Bauch
5. Woche
- Wir starten in die 5. Woche
- Teil 4 der Langform – Gesäß, Beine und Füße
6. Woche
- Die Teile fügen sich zusammen
- Üben der gesamten Langform
- Die Langform der PME
7. Woche
- Einführung in die Kurzform
- Was ist mit dem Entspannungsgefühl?
- So geht die Kurzform
8. Woche
- Einführung in die Entspannung in den Alltag
- Verschiedene Übungen und Methoden
- Eigenreflexion der Übungen
- Entspannung im Alltag mit Ausblick
9. Woche
- Auf geht’s in die letzte Woche
- Weitere Techniken für die Entspannung im Alltag
- Zusammenfassung von Entspannung im Alltag
- Kursabschluss
Ich möchte individuell entspannen ...
und wann immer ich möchte aus dem Alltag in mich selbst abtauchen können. Ich möchte Entspannung erlernen zu der Zeit, die ich mir aussuche und an dem Ort, an dem ich gerne möchte. Trotz des vorgegebenen Zeitrahmens von acht Wochen, bin ich in meiner Zeiteinteilung bei diesem Kurs sehr flexibel. Es fällt mir leicht, mir Zeit zu nehmen und der Progressiven Muskelentspannung aus eigener Motivation den nötigen Raum zu schaffen.
Ich finde einen guten Einstieg und kann mich auf diese eine Entspannungsmethode fokussieren. Das tägliche Üben begleitend zu den gut strukturierten wöchentlichen Kurseinheiten bereitet mir große Freude. Ich bin überzeugt, dass ich nach den acht Wochen so im eigenen Flow bin, dass ich anschließend die Progressive Muskelentspannung hilfreich in den Alltag einbringen werde.
Das komplette Leistungsangebot von nemidas® ist rein präventiv. Die Onlinekurs-Teilnahme erfolgt in jedem Fall auf eigene Verantwortung. Weitere Info hier.
Du kannst direkt loslegen -
in entspannter Atmosphäre, an einem Wohlfühlplatz deiner Wahl, bei flexibler Zeiteinteilung.
Du hast keine Wartezeiten wegen eines ausgebuchten Kurses.
Du hast keine Wartezeiten wegen eines Kurses, der erst in mehreren Wochen beginnt.
Du hast keine zeitraubenden Fahrten zu ein festgelegten Kursort.
Du hast keinen zusätzlichen Stress wegen vorgegebener Termine.
Der Kurs wartet darauf, von dir abgerufen zu werden, und zwar rund um die Uhr – 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche.
Du kannst nach Kursbuchung direkt mit der ersten Lektion loslegen.
Der Kurs steht für dich bereit und wartet darauf, abgerufen zu werden.
Die Kurs-Lektionen sind bereits als Videos für Dich aufgezeichnet worden und werden Dir nach Buchung über den Zeitraum von 9 Wochen Woche für Woche in Deinem Mitgliederbereich freigeschaltet.
Dein Vorteil: Du bist zeitlich komplett flexibel und völlig ortsungebunden! Entscheide selbst, wann und wo du die Lektionen absolvieren möchtest. Es ist bereits alles für dich vorbereitet. Du kannst direkt starten.
Die Übungsanleitungen gibt es für dich als Audio-Download.
Für ein noch flexibleres Training, stehen dir die Übungsanleitungen zusätzlich als Audio-Download im mp3-Format zur Verfügung. Du kannst sie auf deinem Computer, Tablet oder Smartphone speichern sowie in deine Cloud hochladen. So erhältst du Unterstützung für dein tägliches persönliches Training.
Du kannst teilnehmen, wann du möchtest und wo du möchtest.
Suche es dir aus, ob du gemütlich von deinem Lieblingsplatz zuhause oder von unterwegs trainieren möchtest
Du kannst von überall* teilnehmen.
Erlebe den Online-Kurs ganz einfach über den Internet-Browser deiner Wahl auf deinem Computer, Tablet oder Smartphone*.
*Mit der App kannst du nun sogar offline weiterlernen nach herunterladen der Inhalte in der App.
Die Inhalte des Kurspaketes im Überblick
Du erhältst:
10 aufeinander aufbauende vorab aufgezeichnete wöchentliche Online-Kurslektionen verteilt auf 9 Wochen Kursdauer. Die Inhalte werden dir in einem Passwort-geschützten Online-Kursbereich einmal pro Woche freigeschaltet.
Die Lektionen bestehen aus aufeinander folgenden Videos, in denen ich dir alles erkläre und die Übungen anleite, so dass du nur mitmachen brauchst und anschließend eigenständig üben kannst.
Folgende Übungen werden vermittelt und du darfst die jeweiligen Wochenübungen täglich im Alltag trainieren:
Bodyscan
Langform der Progressiven Muskelentspannung
Kurzform der Progressiven Muskelentspannung
Ganzkörper-Kurzentspannung
Teilkörper-Kurzentspannung
Mehrere Übungen zum Transfer in den Alltag
+ EXTRA
Die geführten Anleitungen stehen Dir zusätzlich als MP3-Datei zum Download zur Verfügung. Die meisten davon sogar in mehreren Variationen, z. B. mit oder ohne Hintergrundmusik.
+ EXTRA
Du darfst wöchentlich ein Entspannungsprotokoll führen und deine Gedanken zur Entspannung niederschreiben. Vorlagen stehen dir ebenfalls zum Download bereit.
BONUS 1
Das Entspannungs-Toolkit
Deine kostenlose Linkliste mit den besten Tipps, Tools und Empfehlungen rund um Achtsamkeit, Entspannung und Gelassenheit.
BONUS 2
Das Entspannungs-Tagebuch
Nach dem Kurs ist vor dem Kurs. Damit du zusätzlich motiviert bist weiterzumachen, erhältst du als weiteren Bonus das Entspannungstagebuch für 100 tägliche Eintragungen, einem persönlichen Wochenrückblick sowie vielen wunderschönen inspirierenden Zitaten.
Das Entspannungs-Tagebuch steht nach Bonus-Freischaltung als PDF zum Download bereit.
MEGA-BONUS
OFFLINE – LERNEN IN DER APP
Lade dir die Lerninhalte in der App herunter und lerne nun tatsächlich wann immer und wo immer du möchtest, unabhängig davon, ob du Handyempfang hast oder nicht.
Zugriff auf deinen Onlinekurs unterwegs, jederzeit und selbst offline!
100% kostenlose App-Nutzung
Dein Onlinekurs bequem auf dem Smartphone.
>>> JETZT OHNE INTERNETVERBINDUNG LERNEN* <<<
*Ohne Internet lernen nach dem Herunterladen der Lerninhalte in der App auf dein Smartphone. App verfügbar im Google Play Store sowie im App Store.
Jetzt für 129 Euro buchen
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ENTSPANNTER UND GELASSENER WERDEN
Ich bin Daniel, Achtsamkeitscoach und Stressmanagement-Trainer. Ich unterstütze Menschen auf dem Weg zu mehr Achtsamkeit, Entspannung und Gelassenheit in ihrem familiären und beruflichen Umfeld.
Sehen wir uns im Online-Kurs?
Werde entspannter und gelassener
Lerne bequem auf dem Sofa zu Hause oder nimm das Training überall mit hin, wo auch immer du möchtest – lade die Inhalte herunter und lerne nun sogar offline weiter! Die Progressive Muskelentspannung kann u.a. auf die folgenden Punkte unterstützend wirken:
- Stress aus dem Alltag nehmen
- Verbesserte Selbstwahrnehmung
- Anspannungen lösen
- zu Ruhe und Gelassenheit beitragen
Das komplette Leistungsangebot von nemidas® ist rein präventiv. Die Onlinekurs-Teilnahme erfolgt in jedem Fall auf eigene Verantwortung. Weitere Info hier.